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健身中危险动作排行榜

【论文时间: 2019-11-04 15:26

  很多人都认为最危险的是深蹲或者硬拉,其实不然,首先,深蹲、硬拉主要是靠腿部力量驱动,而卧推的中流砥柱是手臂,后者危险性更大。

  其次,无论蹲拉,身体都是直立状态,而卧推是躺着,一旦出现力竭或者其他如杠铃“脱钩”的情况,卧推更难躲避。事实上卧推被砸是健身房事故中发生频率最高的,被称为“健身房第一杀手”。

  站姿推举对于上肢所有关节来说都是存在危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线,腰部和肩、肘,腕关节都会因此承受很大的压力。

  推举,无论是胸前推举还是颈后推举,都是相当危险的,建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿,这对于孤立肩部确实有好处。

  站立和坐姿颈后臂屈伸,肩关节都处于非常不利的位置,很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作,肩部受伤的几率大大增加。

  颈后臂屈伸在所有健身动作中是关节伸展幅度最大的,在这种前提下,稍大一些的重量就能对肩、肘造成较大的压力,引起关节损伤。

  一般来说,仰卧飞鸟和侧平举的训练重量不应该低于10RM。由于力臂很长,仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量,肩、肘、腕关节都会承受很大的压力,就像一组铰链的转轴处所承受的那样。

  仰卧飞鸟的另一个安全隐患是将哑铃下放得过低。这样很容易撕裂胸大肌,哑铃绝不应该下放到比身体还低,在上臂下降到水平位置后即可。切记:一定不要大重量!

  弯举是健身者最喜欢的练习之一,但它也是健身者普遍动作最不规范的动作之一,因此练习弯举时受伤的人总是很多。

  虽然匀速动作是健身训练的关键,但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时,使用爆发力相当危险。正版藏宝图。它既容易撕裂肱二头肌,也容易损伤肘关节。

  很多人弯举时使用的重量过大,必须晃动腰部和将身体后仰才能完成动作。这样做会使肘关节受力过重。也许你认为这样的厄运不会发生在自己身上,但只要你使用过大的重量,危险就始终会存在。

  最后还是解释一下,列举这些动作的危险系数不是要大家因噎废食,而是提醒大家一定要注重训练安全。健身千万条,安全第一条,腰带勒的再紧,不如动作标准,有啥枪打啥仗,不要盲目上重量,热身拉伸运动护具都要充分,才能更好地享受运动带来的快乐而不是伤痛。学健身加vip20124返回搜狐,查看更多


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