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胖人仰卧飞鸟做多少个会尽快练出胸肌!O(∩_∩)O谢谢!

【论文时间: 2019-10-06 08:51

  我有点胖,但是,香港最快开奖结果不能说是那种大胖子,胸部都是大囊肉,想把它练成肌肉,我17岁,肱二头肌不小,想问一下,每次做仰卧飞鸟做多少个?多久能有效果!谢谢啦!...

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  一,首先要减脂,减脂最好也最方便的就是长跑了,不要追求速度,而是要耐久。至少要慢跑20分钟或30分钟才有效果。香港管家婆资料大全,这样两三个月,应该会有比较明显的减脂效果。如果你能吃的下苦,每天跑一个五公里,一个月就能明显瘦下来!这是我在部队时的经验,连队一个胖子,在家怎么减肥都没用,在部队每天一个五公里,吃的不比平时少,体重却一个月就瘦了近二十斤!当然,对他来说,这样大强度的训练,他也受到了非人的折磨,他对我说是生不如死的感觉,哈哈,跑题了。

  二,然后就是增肌,这时候和减脂就恰恰相反了,不追求多和拖时间,而是要追求爆发性的力量训练,最好的是卧推哑铃和卧推杠铃,最好是在你能承受的极限重量下,连推8~12个为一组,每次训练做四组,每组中间休息间隔1分钟。然后至少要休息两天,才继续下一次的锻炼胸肌。这是因为肌肉有个恢复期,不是在你锻炼的时候增长,而是在你锻炼之后的,72小时内增长。如果你天天锻炼,肌肉习惯了这个强度,反而不会增长了。记住:增肌卧推或飞鸟(哑铃)一定要是在你能承受的极限重量下,也就是说,做完这8~12个,你应该感到很累,必须要缓口气才能继续下一组。如果你这8~12个做完了,觉得再来10个也很轻松,那就是白做了。说明你的哑铃或杠铃重量不够,是起不到增肌的效果的。

  去健身房效果最好,器械也全,比如十字交叉,蝴蝶机,都对练胸肌很有好处。如果不想去健身房,那就淘宝买一对哑铃就可以练了,初级的用20KG的应该可以了(一手10KG),等适应重量后,可以逐渐增加到30KG或更多(不需要重新买哑铃,只要加片就可以了,现在的哑铃都是一片一片的,重量可以任意组合的)。


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