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三角肌后束:仰卧绳索反向飞鸟

【论文时间: 2019-10-09 22:04

  三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位!而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位!

  三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀!在很多练背的动作他都会参与!不过基于大多数人的后肩是比较薄弱的,所以我么很有必要去加强!

  对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作!仰卧在板凳上会让你的身体更稳定,帮你去除一些不稳定因素,以便你更好去寻找肌肉的感觉!

  吧缆绳调至高位,仰卧在凳子上,双手抓握把手位,00317.com,手臂伸直于胸前。起始姿势如哑铃飞鸟

  手肘微曲固定,肩部后收带动手臂向后外展抬起!当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒!感受后肩肌肉在工作,保持紧张!!

  1.动作要有控制的进行,不要贪图重量,利用惯性,而是要让你的后肩主动去工作!

  2.如果你想更侧重于三角肌后束,建议你外展的角度不要超过90度!90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多!


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