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怎样用哑铃练胸肌

【论文时间: 2019-10-06 08:51

  哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟、仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

  1、仰卧平躺哑铃推胸:躺在健身櫈上,左右手各握一个哑铃,双脚着地,平方在地面上,向上推举哑铃,直到手臂完全在肩的上方与肩垂直,掌心向上,颔首逐渐将哑铃从两侧放下,直到手肘略低于肩头。开奖直播,肩胛骨向后下方转动,肩胛骨呈收起状态,转而再次利用胸肌运动。次练习主要锻炼整个胸大肌。

  2、仰卧上斜哑铃推胸:调整凳子与地面大概呈30度,仰卧在凳子上,双手持哑铃,两哑铃可以紧靠在一起以维持平衡,1)、翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开。2)、606040.com。胸部发力,将哑铃举起,直到手臂伸直,同时向内挤,直到哑铃相碰,一上一下为一次。次练习主要锻炼胸大肌上沿。

  要注意每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

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  我见过一些人:德行美好,而态度自然,使人不感觉到他们身怀美德;因为他们克尽天职,毫不勉强,一切表现,如出本能。他们决不至于长篇大论,指出自己稀世的优点,因为他们自己仿佛根本不知道有这回事。上述的人,是我所喜爱的。我不喜爱那种对于自已的德行似乎不胜惊叹的人,他们拿自己的善举作为奇迹,讲给人昕,非让人大吃一惊不此。——孟德斯鸠


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