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做 仰卧飞鸟 哑铃 要多重的?

【论文时间: 2019-09-06 15:51

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  仰卧飞鸟,该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

  起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

  动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

  注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

  展开全部这不是一个可以统一的标准,因为每个人的力量及肌肉发达程度都不同.我经常看一些健美书籍,例如<健与美>.他们说只要你做这个动作都最后没有力气完成是8到10次.


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